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Autoria de Dr. Luiz Gonçalves Pinto   
05 de agosto de 2005

INFORMATIVOS MÉDICOS

A boa postura é essencial para o nosso bem estar

s dúvidas mais comuns são:

Qual a melhor postura ao andar?
Caminhar o mais ereto possível, olhando para a linha do horizonte.

Qual a melhor maneira de levantar e carregar pesos?
Ao erguer um peso abaixe-se flexionando os joelhos até embaixo sem curvar a coluna e carregue-o junto ao tronco.

Qual a maneira correta de realizar atividades domésticas usuais?
Evite trabalhar com o tronco inclinado.

Ao passar roupa, a mesa deve ter altura suficiente para que a pessoa não se incline.

Ao fazer a cama, incline-se curvando os joelhos.

Ao varrer ou passar aspirador de pó evite torcer a coluna, devendo-se empurrar para frente o que está sendo varrido ou aspirado, com uma das pernas levemente dobrada à frente.

Ao trabalhar agachado no jardim, flexione os joelhos mantendo as costas retas.

Na refeição, não se incline sobre o alimento e sim com os pés apoiados no chão e inclinando o corpo para frente.

Ao costurar, tricotar, bordar, utilize uma cadeira com apoio para os braços ou execute essas atividades sobre uma mesa para evitar tensionar a coluna.

Ao assistir televisão, não o faça na cama, mas sentado adequadamente.

Ao telefone evite torcer o tronco, não o apoiando entre a orelha e o ombro, pois isso irá forçar a coluna cervical.

Ao vestir calças ou calçar sapatos evite dobrar o corpo. Uma boa posição é sentar-se em uma cadeira ou na beira da cama.

Ao lavar seu cabelo, faça-o no chuveiro, nunca na pia.

Como sentar corretamente?
Vai depender da cadeira: ela deve ter encosto e assento amplos, sendo que o encosto deve ser reto para dar apoio à coluna; ficar com as pernas apoiadas na cadeira e os pés apoiados no chão. Uma cadeira de altura regulável é muito útil. Para pessoas que passam muito tempo sentadas, as cadeiras com rodas não são boas, pois as levam a deslizar de um lado para outro, torcendo e tencionando sua musculatura.

Ao trabalhar ao computador, permaneça com as pernas debaixo da mesa, que deve ter uma altura adequada e trabalhe com os braços próximos ao corpo, nem que tenha que utilizar um suporte para que o texto fique em frente e na altura dos olhos.

No automóvel, o banco deve ter suporte para a cabeça e deve ser regulado de modo a acomodar a coluna dorsal, ficando a uma distância adequada dos pedais, nem tão perto e nem tão longe. O motorista deve evitar torcer o pescoço e sim usar os retrovisores.


A escolha do colchão

Colchão rígido tipo "ortopédico": por causa dos ombros e da pélvis, a coluna permanece "torcida" durante o sono.

Colchão mole ou com molas gastas: a falta de suporte para as partes mais pesadas do corpo ocasiona a torção da coluna.

Colchão semi-rígido ou colchão de espuma: é o mais indicado para a coluna, uma vez que distribui uniformemente o peso do corpo.

O uso do travesseiro

Dormir de lado (cabeça): nessa posição o travesseiro deve ser alto e acompanhar o contorno dos ombros.

Dormir de barriga para cima: nessa posição escolha um travesseiro baixo.

Dormir de lado (corpo): coloque um travesseiro entre as pernas evitando que uma perna pressione a outra.

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*Médico Traumatologista - Ortopedia e Cirurgia
    Curso Mestrado - Professor/PUC-RS


Dr. Luiz Gonçalves Pinto
Médico Ortopedista e Traumatologista


Última Atualização ( 07 de fevereiro de 2009 )
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